PHYSIOLOGIE : (E)

                Deuxième partie

Etirements Musculaires (suite)

1. LA TECHNIQUE D'ETIREMENT DYNAMIQUE

L'étirement dynamique brusque et intense (appelé par certains "technique des insistances") se pratique par des mouvements de balancer, de lancer et d’oscillation, qui visent à étirer le plus possible les muscles correspondants et à atteindre une plus grande amplitude de mouvement de l'articulation.
L'étirement par à-coups de courte durée provoque le déclenchement du réflexe d'étirement.
Ce réflexe entraîne immédiatement une contraction musculaire qui s'oppose à l'étirement. Ce mécanisme neurophysiologique empêche donc un étirement optimal des muscles.

2. LES TECHNIQUES D'ETIREMENT STATIQUE

Ce type d'étirement (stretching en anglais) peut permettre un relâchement complet du muscle à étirer, soit de façon purement passive, soit en recourant à des processus neuro - musculaires.

Les exercices d'étirement statique passif

Dans l'étirement statique purement passif, le muscle est étiré encore davantage par une petite modification de la position initiale de mise en étirement. Cette modification de position peut être réalisée par un poids, la propre force musculaire, un partenaire ou un appareil.
Le but de cet étirement lent est d'éviter, dans la mesure du possible, le déclenchement du réflexe d'étirement et d'exécuter ainsi l'étirement sur un muscle relâché, sans contraction musculaire parasite d'origine réflexe.

Les exercices neuro - musculaires d'étirement

Ils mettent consciemment en jeu des processus neurophysiologiques pour le relâchement des muscles.

• L'étirement par contraction - relâchement

Le muscle est mis en tension isométrique en position{d'étirement pendant 3 à 7 secondes.
Pendant la phase de relâchement qui suit cette contraction (inhibition post-isométrique), on majore la position d'étirement, de même que lors de I’étirement statique passif et on maintient cette nouvelle position pendant 10 secondes. A partir de la position d’étirement alors atteinte, on répète toute la séquence: mise en tension isométrique, relâchement, étirement.
Ce type d’étirement a valeur thérapeutique lorsqu'il s’agit d'étirer jusqu'à sa longueur normale un muscle rétracté.
Chez un pratiquant sain, l'étirement statique passif suffit à la conservation d'une longueur musculaire normale.

• Les étirements statiques actifs

Le muscle à étirer est mis en position d’étirement de façon active par la contraction de ses antagonistes. Ainsi, le muscle se trouve inhibé par voie réflexe (inhibition réciproque).
Le relâchement musculaire ainsi atteint permet un étirement optimal par la suite.
La durée de la phase d'étirement est de 10 à 20 secondes. L'évaluation des gains obtenus dans I’amplitude du mouvement par différentes techniques d’étirement montre que la technique des insistances peut concourir à une mise en route énergétique ou induire une décontraction ou un relâchement suivant la modalité d’exécution.
Elle permet d'obtenir un gain momentané de I’allongement musculaire, beaucoup plus faible cependant que l’allongement obtenu par les techniques plus progressives et plus longues qui sont seules à produire une rémanence de cet allongement.
L'étirement intense, long et progressif faisant suite à une contraction isométrique du muscle à étirer, accompagné ou non d'une contraction concentrique dans le sens de I’étirement, donne le meilleur résultat dans I’allongement musculaire immédiat et dans la persistance de cet allongement.

En conclusion :
Nous constatons que la souplesse est liée à I’activité réflexe
neuro – musculaire et au tonus musculaire.
Mais également, elle dépend de la qualité du tissu musculaire, tendineux et aponévrotique.
La capsule articulaire et les ligaments y jouent un rôle. L'amélioration de I’allongement musculaire permet de protéger le pratiquant de lésions musculaires et articulaires.
L’assouplissement est un moyen de bien vivre dans son corps et son esprit.
Mais il ne faut pas en faire une méthode aveugle: assouplir, s'assouplir, bien sûr, mais pas à tout prix, seulement pour ce qui est utile à une meilleure pratique.
MC